Moduł I Opanowanie stresu: Wprowadzenie do tematyki stresu i odporności psychicznej

• Wprowadzenie do tematyki:
  • Czym jest stres? Rodzaje stresu (eustres, dystres)
  • Czy stres to mój wróg, czy przyjaciel?
  • Źródła, objawy i efekty stresu krótkotrwałego i chronicznego. Rozpoznawanie oznak stresu w sobie i w innych.

• Stres jako motywacja do działania:
  • Jak wykorzystać stres jako bodziec do efektywnego działania?
  • Techniki zarządzania stresem i zmiany perspektywy wobec sytuacji stresowych

• Jak odnaleźć główne czynniki wywołujące stres w procesie identyfikacji sytuacji stresowych?

• Jaki jest twój poziom odporności psychicznej w pracy oraz w życiu prywatnym? Test MTQLife

Moduł II Medytacja relaksacyjna i uspokajająca na zakończenie dnia

• Sesja medytacji – relaksującej ciało i umysł oraz wspierającej spokojny sen.wtarzalną tożsamość?

Kolacja

Moduł III. Praktyka jogi i medytacji: uwolnienie emocji i uspokojenie umysłu

• Praktyka jogi i poranna medytacja:
  • Seria asan jogi, która pomaga w identyfikacji zablokowanych w ciele emocji  i uwolnieniu ich z ciała.
  • Poranna medytacja – skoncentrowana na uspokojeniu umysłu, przygotowująca umysł i ciało do nadchodzącego dnia
  • Ćwiczenia oddechowe w połączeniu z asanami – wspierające równowagę emocjonalną.

Moduł IV. Podróż po mapie stresu. Sygnały w ciele i umyśle 

• Zgłębienie wiedzy na temat mechanizmów reakcji na stres oraz świadomość jego wpływu na funkcjonowanie ciała i psychiki

• Poznanie wpływu stresu na funkcje organizmu poprzez identyfikację fizycznych objawów stresu

• Rozpoznanie zmian w zachowaniu w sytuacjach trudnych w kontekście psychologicznych aspektów reakcji na stres

• Przeanalizowanie różnych etapów reakcji na stres, począwszy od fazy walki lub ucieczki do fazy bezczynności

Moduł V. Odkrywanie stresu: dialog emocji między umysłem a ciałem

• Jak inteligencja emocjonalna wpływa na skuteczność radzenia sobie ze stresem?

• Mechanizmy powstawania i wyrażania emocji oraz techniki ich identyfikacji

• Gdzie w ciele znajdują się emocje i jak je uwalniać?

• Jak korzystać z wiedzy o emocjach w ciele dla lepszego radzenia sobie ze stresem?

• Jaki wpływ na funkcjonowanie ciała i umysłu mają emocje oraz jakie są objawy i konsekwencje ich niewłaściwego przetwarzania 

• Stres to nie tylko uczucie, to także fizyczne doznania. Jak poznanie i odczuwanie emocji w ciele pomoże w radzeniu sobie z nimi w sposób efektywny i zdrowy?

Lunch

Moduł  VI. Ja i mój stres – autodiagnoza radzenia sobie ze stresem 

• Budujemy swoją sylwetkę – osobowość osoby odpornej psychicznie i umiejącej korzystać z emocji oraz stresu jako informacji i paliwa do działania.

• Budujemy swoją listę „antystresowych sposobów działania na co dzień i wdrażania nawyków”.

Kolacja