Osiągnij dobrostan emocjonalny i odnajdź wewnętrzny spokój z warsztatami MOVON
Dołącz już dziś, aby zdobyć praktyczne umiejętności niezbędne do efektywnego zarządzania stresem w codziennym życiu!
20-22.09.2024
- 16 godzin szkoleniowych
- Pełne wyżywienie
- Nocleg w cenie
Pragniesz osiągnąć równowagę emocjonalną i odnaleźć w sobie motywację do efektywnego działania? Chcesz opanować sztukę radzenia sobie ze stresem, aby nie dać mu wytrącić się z równowagi?
Weź udział w warsztacie „Odporność psychiczna i zarządzanie stresem: droga do wewnętrznego spokoju i emocjonalnego dobrostanu” – stworzonym dla osób, które pragną wyzwolić swój potencjał do konstruktywnego działania i chcą zbudować silną odporność psychiczną!
Dlaczego warto wziąć udział w warsztacie?
To unikalna okazja do nauki praktycznych narzędzi, które pomogą Ci zredukować stres, pracować z negatywnymi emocjami i utrzymać równowagę emocjonalną!
Zaczniesz pracować nad budowaniem wytrzymałości psychicznej, która jest niezwykle ważna w życiu – zarówno na co dzień, jak i w sferze zawodowej
Nauczysz się skutecznie zarządzać swoimi reakcjami, co pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie i relacje z innymi
Poznasz narzędzia, które pomogą Ci radzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Dzięki nim poprawisz swoją koncentrację i wydajność oraz obniżysz poziom stresu!
Otrzymasz dostęp do testu MTQ Lite, który pozwoli Ci ocenić i zrozumieć Twój poziom odporności psychicznej. Dzięki niemu zidentyfikujesz obszary do dalszego rozwoju i poznasz swoje mocne strony!
Dowiesz się, jak regularna aktywność fizyczna może wspomagać odporność psychiczną i jak efektywnie wykorzystać ruch w codziennym życiu
Spotkanie w formie warsztatów mocno angażuje uczestników do udziału w ćwiczeniach, co zwiększa jego skuteczność! Gwarantujemy również ćwiczenia na zbudowanie relacji w zespole i lepsze poznanie siebie
Dla kogo są nasze warsztaty?
Nasze warsztaty są dla wszystkich osób, które:
Pragną odnaleźć wewnętrzną równowagę i spokój emocjonalny, aby osiągnąć sukces – zarówno zawodowy, jak i osobisty
Aspirują do objęcia stanowisk liderów i pragną nabyć umiejętności do radzenia sobie ze stresem oraz chcą budować odporność psychiczną
Pragną rozwinąć kompetencje przywódcze oraz lepiej zarządzać emocjami w trudnych sytuacjach zawodowych
Są liderami w firmach, zarządzają nimi lub prowadzą własny biznes oraz chcą wzmocnić swoją odporność psychiczną i umiejętności radzenia sobie ze stresem
Chcą zwiększyć swoją efektywność oraz osiągać lepsze wyniki w pracy – poprzez skuteczne zarządzanie stresem i emocjami
Codziennie konfrontują się z wyzwaniami związanymi z zarządzaniem stresem i emocjami w kontekście ich roli lidera
Chcesz wzmocnić odporność psychiczną i poprawić jakość swojego życia?
Dołącz do warsztatów z MOVON!
Czego nauczysz się na naszych warsztatach?
Poznasz stres od podszewki
Przeanalizujemy główne czynniki stresowe oraz ich wpływ na życie. Dowiesz się, jak odróżnić stres negatywny od pozytywnego oraz zrozumiesz, jaki wpływ ma on na nasze ciało i umysł. Poznasz symptomy stresu obejmujące zarówno aspekty emocjonalne, jak i objawy fizyczne. Omówimy także, jakie znaczenie dla utrzymania dobrego stanu psychicznego i fizycznego mają regularne badania i przegląd zdrowia.
Poznasz techniki relaksacyjne
Przećwiczymy różnorodne techniki relaksacyjne (w tym praktyki relaksacji Jacobsona), które pomagają złagodzić napięcie i osiągnąć stan głębokiego relaksu. Poznasz praktyki jogi i oddechu, które pozwolą Ci lepiej zintegrować się z ciałem, rozwijać samoświadomość i zwiększyć poczucie własnej wartości.
Zgłębisz tajniki Mindfulness jako narzędzia dobrostanu
Pomożemy Ci określić poziom Twojego dobrostanu psychicznego i opracujemy osobisty plan działania. Nauczysz się kształtować dobre nawyki bazujące na praktykach Mindfulness, które wesprą Twój dobrostan psychiczny!
Dowiesz się, jak zarządzać emocjami
Nauczysz się identyfikować swoje emocje i konstruktywnie nimi zarządzać, co pozwoli Ci zachować spokój w trudnych sytuacjach oraz skuteczniej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Poznasz także rutyny i rytuały, które pomagają w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i psychicznej.
Podstawy odporności psychicznej i elastyczności
Zrozumiesz podstawy odporności psychicznej i elastyczności. Poznasz kluczowe cechy charakteryzujące osoby o silnej odporności psychicznej. Zgłębisz także strategie pomagające budować pozytywne nastawienie i lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach.
Radzenie sobie z perfekcjonizmem i nadmiernymi oczekiwaniami
Skupimy się także na zrozumieniu mechanizmów perfekcjonizmu, który może znacząco zwiększać poziom stresu. Nauczysz się skutecznych technik radzenia sobie z przesadnymi oczekiwaniami. Poznasz strategie, dzięki którym zachowasz balans pomiędzy dążeniem do doskonałości adbaniem o zdrowie psychiczne!
Dlaczego odporność psychiczna jest tak ważna?
Odporność psychiczna stanowi kluczowy element osobowości – mający ogromne znaczenie w życiu zawodowym i prywatnym! To fundamentalna zdolność radzenia sobie ze stresem, presją i wyzwaniami.
Wysoki poziom odporności psychicznej sprawia, że lepiej radzimy sobie w sytuacjach stresowych, co sprzyja osiąganiu sukcesów zawodowych oraz zwiększa satysfakcję z życia.
Dobrze rozwinięta odporność pozwala szybciej wrócić do równowagi po trudnych sytuacjach oraz wzmacnia poczucie własnej wartości i pewności siebie!
Umiejętność utrzymania spokoju i elastyczność pozwalają nam lepiej adaptować się do zmieniających się warunków oraz podejmować wyzwania z determinacją.
Chcesz zwiększyć swoją odporność na stres i cieszyć się lepszym samopoczuciem na co dzień?
Weź udział w naszych warsztatach!
Sprawdź szczegółowy plan warsztatów!
Dzień 1: piątek
20.09.24 r.
15:00
15:25
Przywitanie i networking
15:30
17:00
Moduł I Opanowanie stresu: Wprowadzenie do tematyki stresu i odporności psychicznej
- Wprowadzenie do tematyki:
- Czym jest stres? Rodzaje stresu (eustres, dystres)
- Czy stres to mój wróg, czy przyjaciel?
- Źródła, objawy i efekty stresu krótkotrwałego i chronicznego. Rozpoznawanie oznak stresu w sobie i w innych.
- Stres jako motywacja do działania:
- Jak wykorzystać stres jako bodziec do efektywnego działania?
- Techniki zarządzania stresem i zmiany perspektywy wobec sytuacji stresowych
- Jak odnaleźć główne czynniki wywołujące stres w procesie identyfikacji sytuacji stresowych?
- Jaki jest twój poziom odporności psychicznej w pracy oraz w życiu prywatnym? Test MTQLife
17:30
18:00
Moduł II Medytacja relaksacyjna i uspokajająca na zakończenie dnia
- Sesja medytacji – relaksującej ciało i umysł oraz wspierającej spokojny sen.
18:00
20:00
Kolacja
Dzień 2: sobota
21.09.24 r.
7:00
07:45
Moduł III. Praktyka jogi i medytacji: uwolnienie emocji i uspokojenie umysłu
- Praktyka jogi i poranna medytacja:
- Seria asan jogi, która pomaga w identyfikacji zablokowanych w ciele emocji i uwolnieniu ich z ciała.
- Poranna medytacja – skoncentrowana na uspokojeniu umysłu, przygotowująca umysł i ciało do nadchodzącego dnia
- Ćwiczenia oddechowe w połączeniu z asanami – wspierające równowagę emocjonalną.
09:00
10:30
Moduł IV. Podróż po mapie stresu. Sygnały w ciele i umyśle
- Zgłębienie wiedzy na temat mechanizmów reakcji na stres oraz świadomość jego wpływu na funkcjonowanie ciała i psychiki
- Poznanie wpływu stresu na funkcje organizmu poprzez identyfikację fizycznych objawów stresu
- Rozpoznanie zmian w zachowaniu w sytuacjach trudnych w kontekście psychologicznych aspektów reakcji na stres
- Przeanalizowanie różnych etapów reakcji na stres, począwszy od fazy walki lub ucieczki do fazy bezczynności
10:45
13:55
Moduł V. Odkrywanie stresu: dialog emocji między umysłem a ciałem
- Jak inteligencja emocjonalna wpływa na skuteczność radzenia sobie ze stresem?
- Mechanizmy powstawania i wyrażania emocji oraz techniki ich identyfikacji
- Gdzie w ciele znajdują się emocje i jak je uwalniać?
- Jak korzystać z wiedzy o emocjach w ciele dla lepszego radzenia sobie ze stresem?
- Jaki wpływ na funkcjonowanie ciała i umysłu mają emocje oraz jakie są objawy i konsekwencje ich niewłaściwego przetwarzania
- Stres to nie tylko uczucie, to także fizyczne doznania. Jak poznanie i odczuwanie emocji w ciele pomoże w radzeniu sobie z nimi w sposób efektywny i zdrowy?
14:00
14:45
Lunch
14:45
15:30
Moduł VI. Ja i mój stres – autodiagnoza radzenia sobie ze stresem
- Budujemy swoją sylwetkę – osobowość osoby odpornej psychicznie i umiejącej korzystać z emocji oraz stresu jako informacji i paliwa do działania.
- Budujemy swoją listę „antystresowych sposobów działania na co dzień i wdrażania nawyków”.
18:00
20:00
Kolacja
Dzień 3: niedziela
22.09.24 r.
09:00
10:30
Moduł VIII. Oddech i medytacja
- Sesja medytacyjna przed rozpoczęciem warsztatów.
- Ćwiczenia oddechowe – nauka kontroli oddechu oraz redukcji napięcia mięśniowego.
- Ćwiczenia oddechowe – nauka kontroli oddechu oraz redukcji napięcia mięśniowego.
10:30
11:00
Przerwa kawowa i wymeldowanie
11:00
14:00
Moduł IX. Balans w życiu – kreacja osobwości odpornej psychicznie i efektywnej w zarządzaniu stresem
- Praktyczne techniki i narzędzia redukcji stresu:
- Ćwiczenia uważności wspierające koncentrację umysłu i oczyszczanie go z natłoku myśli.
- Aktywności wzmacniające połączenia mózgowe i rozwijające elastyczność umysłową.
- Techniki medytacyjne umożliwiające skupienie uwagi na teraźniejszym momencie.
- Techniki mentalne – wizualizacje i afirmacje relaksujące, umacniające równowagę emocjonalną.
- Aktywność fizyczna poprawiająca wydolność umysłową i redukująca napięcie.
- Odpoczynek i sen, zrównoważona dieta, relaksacja, muzyka, natura.
- Podsumowanie i zakończenie:
- Refleksja nad zdobytą wiedzą i narzędziami.
- Zakończenie warsztatów i podziękowania.
Stworzone przez
